Braços
1 – Tríceps na cadeira: apoie os dois pés no acento de uma cadeira. Na outra, virada de frente para você, coloque as mãos. Flexione o cotovelo até determinada altura e, depois, estenda o cotovelo por completo no movimento da tradicional flexão.
2 – Bíceps rosca: utilizando sacos de feijão ou de açúcar de 1 kg ou2 kg, com uma embalagem em cada mão, apoie os cotovelos na parte lateral do tronco e flexione os dois cotovelos, tracionando a carga até uma altura em que os cotovelos não se movimentem e, após isso, estenda os cotovelos completamente.
Peito
3 – Flexão de cotovelo roubada: apoie os joelhos em uma base de cerca de 30 cm de altura e flexione os cotovelos abaixando o tronco. Em seguida, estenda os cotovelos.
Ombro
4 – Elevação lateral: utilizando um balde ou uma chaleira com um pouco de água para dar peso, eleve os braços com os cotovelos estendidos até a altura do ombro. Para finalizar o movimento, volte à posição inicial.
Glúteo
5 – Quatro apoios com extensão de joelho: apoie os dois cotovelos e um joelho no chão e estenda a outra perna e movimente-a para cima. Repita o movimento com a outra perna.
Coxa
6 – Extensão de joelho: sentado, estenda os joelhos até a altura da costela e flexione, formando um ângulo de 90º.
7 – Flexão de joelho: deitado de barriga para baixo, flexione os joelhos, trazendo os pés para cima e, depois, estenda. Repita o movimento.
Panturrilha
8 – Flexão plantar: apoiado na parede, com o corpo ereto, flexione os pés, forçando o trabalho do músculo.
Para todo o corpo
9 – Agachamento: com o auxílio de uma cadeira, apoie-se no encosto e agache até os joelhos ficarem a 90º e, logo depois, estenda os joelhos.
10 – Caminhada a fundo: com as mãos no peito, avance uma perna como se fosse andar e flexione o joelho de trás até próximo ao chão. Em seguida, faça o mesmo com a outra perna.
(florzinhas, descobri tbm que pular corda durante 20 min queima ate 300 kcal)
depois vo postar uns videos legais! adoro vcs meninas!
Nenhum comentário:
Postar um comentário